1. Técnica incorrecta
Lesiones mas comunes del entrenamiento del peso se relacionan con la
técnica pobre del ejercicio. La técnica incorrecta puede tirar, rasgar o
wrench de un músculo, o del tejido fino conectivo delicado del rasgón
más aprisa que puedes pulsar un fósforo. Fuera de barbell del control o
de estrago perdido del wreak de la poder del dumbbell en un instante.
Cada cuerpo humano tiene caminos biomecánicos muy específicos. Los
brazos y las piernas pueden moverse solamente de ciertas maneras,
particularmente si eres tensión que carga un miembro con el peso. Se esfuerza
convertirse un perfeccionista técnico y respetar la integridad del
ejercicio - el ningún torcer, el dar vuelta o el contorting mientras que
empuja un peso. Cualquier marca el representante que usa técnica
perfecta o falta el peso. Aprender cómo faltar un representante con
seguridad; aprender cómo afianzar hacia fuera.
2. Demasiado peso
Usar demasiado peso en un ejercicio es un rife de riesgo elevado del
asunto con potencial de lesión. Cuando es demasiado: si no puedes
controlar un peso como ti más bajo él; si no puedes contener un
movimiento dentro de sus límites biomecánicos; y si tienes que mover de
un tirón o levantar un peso para levantarlo.
Un barbell o un dumbbell desenfrenado asume una mente sus el propios; el
peso obedece los leyes de la gravedad y busca el piso. Cualquier cosa
de su manera (o unido a ella) está en peligro.
3. El mal manchar
Si levantas bastante tiempo, alcanzarás eventual un punto donde necesitas tener un observador de tiro para un número de ejercicios,
incluyendo la posición en cuclillas y la presión del banco. Cuando
trabajas tan difícilmente como te suponen a, faltas de vez en cuando un
representante. Nada es incorrecto con ése - es una muestra que estás
trabajando a tu límite, que es una buena cosa si no se exagera. Con todo
cuando trabajas este duro, necesitas a observadores de tiro
competentes. Un buen observador de tiro debe conducirse siempre como si
el levantador está en el borde de la falta total. Tu socio del
entrenamiento puede también prestar un tacto apacible que permita que
termines un representante que faltarías normalmente. Un observador de
tiro superior necesita ser fuerte, sensible y siempre alarma a la
posibilidad de falta - no mirando alrededor o no bromeando con los
amigos.
4. Uso incorrecto del engaño y de Reps forzado
El engaño y los reps forzados son las técnicas avanzadas que permiten
que el halterófilo entrene más allá de normal. Tomado más allá del punto
de la falta, el músculo se fuerza literalmente para crecer. Cuando está
realizado incorrectamente, un engaño o un representante forzado puede
empujar o sacar del levantador el surco. El peso se derrumba y un
observador de tiro debe venir al rescate.
Trabajo de engaño de los movimientos; los datos del mundo real prueban
esta declaración. Con todo el engaño, por la definición, es peligroso.
Cualquier momento utilizas ímpetu artificial a la velocidad del
representante del ganso, así permitiendo que dirijas más poundage que al
usar técnicas terminantes, arriesgas lesión. Para jugar si la caja
fuerte, utiliza el tramposo mínimo pelado para terminar el
representante. En reps forzados, cerciorarte de que tu socio del
entrenamiento esté en tu longitud de onda. No ir loco.
5. Entrenamiento demasiado a menudo
¿Cómo overtraining se relaciona con lesión? Afecta negativamente el
nivel total del cuerpo de la fuerza y del condicionamiento. Energía de
las savias de Overtraining, retardando progreso. No puedes crecer cuando
eres overtrained. También interfiere con los músculos y la capacidad
del sistema nervioso de recuperar - el ATP (trifosfato de adenosina, un
compuesto de la energía en las células) y los almacenes del glicógeno se
agotan seriamente cuando un estado metabólico agitado está presente.
¿En un estado tan agotado, debilitado, es maravilla que lesión es común,
particularmente si el atleta insiste en la manipulación de pesos
grandes? La solución está a la reducción a 3-4 sesiones de entrenamiento
por semana y longitud de la sesión de la subsistencia no más que una
hora.
6. No estirando
El estirar es diferente del calentamiento. Realizado correctamente, un
estiramiento ayuda a relajar y a alargar un músculo después del
entrenamiento del calentamiento y antes y después del peso. Como
resultado del calentamiento y de estirar, el músculo es caliente,
flojamente y neurológicamente alarma - en su estado resistente más
flexible y lesiones. Además, estirando entre las ayudas de los sistemas
construir realmente el músculo promoviendo la circulación muscular y
aumentando la elasticidad de la faja que encajona rodeando el músculo.
Finalmente, si realizas estiramientos específicos del músculo en el
final de tu entrenamiento, eliminarás virtualmente el día siguiente
dolor.
7. Calentamiento inadecuado
Definamos nuestros términos. Un calentamiento es generalmente un
representante alto, intensidad reducida, ejercicio establecido el paso
rápido usado para aumentar el piso de la sangre al músculo. Este
movimiento rápido, ligero levanta la temperatura del músculo implicado
mientras que disminuye viscosidad de la sangre y promueve flexibilidad y
movilidad. ¿Cómo? Cada uno sabe que un músculo caliente con la sangre
que cursa a través de él es más elástico y flexible que un músculo frío,
tieso. Montando una bici inmóvil, el activar, nadando, el subir de la
escalera y un cierto alto entrenamiento del peso del representante es
formas recomendadas de calentamiento.
Intentar un calentamiento formalizado minuto 5-10 antes de estirar. Si
eliges el alto entrenamiento del peso del representante, intentar 25 el
ultralight, reps rápidos en la secuencia directa siguiente: el aumento
del becerro, posición en cuclillas, enrollamiento de la pierna, crujido,
tira hacia abajo, prensa de banco y enrollamiento. Hacer un sistema
cada uno sin resto entre los sistemas. Esto se puede lograr en menos de
cinco minutos y calienta músculo importante en el cuerpo.
8. Negativas
(Excéntrico, o el bajar) los reps negativos son uno el del más difícil y
peligrosa de todas las técnicas del entrenamiento del peso - y muy
eficaz en el crecimiento del músculo que estimula. ¿Qué hace negativas
tan aventuradas? El poundage que puedes dirigir en ejercicios negativos es probable ser el más pesado levantarás siempre.
Normalmente, levantamos solamente cuál somos capaces de la mudanza
concéntrico. En el entrenamiento negativo, manejamos mucho más el peso.
La mayoría de los bodybuilders pueden controlar aproximadamente 130% de
su máximo concéntrico en la fase excéntrica de una elevación. Alguien
que usaba 200 libras para los reps en la prensa de banco, por ejemplo,
el banco áspero 260 en la presión negativa debido a el peso creciente
usado con las negativas, tú necesita a observadores de tiro fuertes,
experimentados. Precaución del extremo del ejercicio. Si el
representante consigue lejos de ti, los observadores de tiro necesitan
asir el peso inmediatamente.
9. Entrenamiento pobre
Si undereat y continúas entrenando a duro y pesado, eres probable
conseguir lastimado. Una vez más se relaciona con tu salud total: Antes
del entrenamiento pesado cuando en un estado debilitado traído encendido
por adietar
severo o comer restringido. Es el mejor ahorrar los pesos grandes, los
reps bajos, los reps forzados y las negativas por períodos del
crecimiento del nondiet. Mientras que el adietar
requiere poundage reducido, éste no significa que no puedes ser intenso
en tu entrenamiento - él los medios justos que necesitas utilizar un
peso más ligero.
10. Carencia en la concentración
Si eres distraído, preocupado o lackadaisical cuando te resuelves, estás
invitando lesión. Mirar a bodybuilder del campeón entrenar y una cosa
que notarás es su nivel intenso de la concentración. Esto se desarrolla
en un cierto plazo, y el atleta desarrolla sistemáticamente
preestableció la lista de comprobación mental que permite que él se
centre en la tarea actual. Más concentración se compara a más poundage.
Más poundage se compara a más crecimiento. Más poundage puede conducir a
conseguir daño si no prestas la atención. Tren elegante.
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